co po treningu

[...] do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly. Przed treningiem: Ryz brazowy - 100g Gotowane mieso z kury 100-150g Po treningu: Ryz bialy lub kartofle ok 100g Gotowane mieso z kury 100-150g Przed snem: ok 125g sera twarogowego poltlustego lyzka oliwy Suple: Muscle Juice gainer - 250g na 0.5L [...]

[...] ..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o treningu.. Moje pytanie to czy ta dieta moze pozostac a zwiekszyc tylko ilosc spozywanych skladnikow BTW??.. Teraz chcialbym zrobic gestosc wiec mysle ze dieta na 0 lub lekki [...]

[...] cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Dietę ułożyłem sam i nie wiem co wrzucić po treningu . I MOJA WIELKA PROŹBA moglibyście mi podpowiedzieć jak ja zkorektować żeby cena spadła tej diety w dół . W co zainwestować itd. Dorzuce wam moje zdjęcia i proszę o [...]

Witam! Szykuje cykl po wakacjach i tak wymyslilem, ze w dni treningowe rano na czczo cell pump porcja przed treningiem cell pump i po treningu 5g mono z optimuma juz mam zakupione a w dni nietreningowe z rana mono i cell na wieczorek Dieta,staz, reszta supli wszytsko jest to moj drogi cykl bedzie na kretce pierwszy byl na mono Co o tym sadzicie [...]

[...] zma, tribulus no i stak cp bądz xpanda, tylko nie wiem jakie witaminki zazywac? doradzccie no i co w pogotowiu ma byc na gino i ile tego no i na ewentualny odblok? A co do treningu to nie cwicze od jakiegos czasu nóg bo mam predyspozycje do tej parti, w spodnie sie juz ledwo mieszcze, nie chce zeby za bardzo poszlo w nogi po po koksie, wiadomo [...]

[...] 13)- Owsianka- 100g platkow, 60ml ml mleka 0.5%, 125g jablka, 30g masla orzechowego (100% orzechy), 10g orzechow wloskich+ flav dropy dla smaku (0kcal) Trening ok 3/4 P3(Po treningu +/- 5/6)- Owsianka- 100g platkow, 20ml ml mleka 0.5%, jogurt 100g (5.5B/6W/0T), 125g jablka, 30g masla orzechowego (100% orzechy) + 100g banana P4(+/- 7)- 150g [...]

witam mam takie male pytakno wlasnie mam cykl na cp i tcm i dotego uzupelniam diete gainerem a mianowice bije go 3 x dziennie 2x w ciagu dnia a 1x bez posrednio po treningu i wlasnie o to chce zapytac czy gainer dobre pic bez posrednio po teningu ? bo 30 min po treningu a nawet z 20 min po treningu jej posilkem (ryz + piersi) i dodam jeszcze [...]

[...] 9).wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce- tricepsy 10). WSPIECIA NA PALCE W STANIU ( gif 1b z trzymaniem w rence hantelki) Czy warto do tego robić A6W po treningu czy może normalne brzuszki codziennie po treningu lub przed. Liczę na was!!! Aha jeszcze prosiłbym o cwiczenie na proste grzbietu bo slyszalem ze martwy ciag dla [...]

[...] wspólne składniki z obu tych produktów ponieważ w cyklu zamierzam mieszać x-panda z nitroxem, wyglądało by to tak: przed treningiem a) porcja x-pand + pół porcji nitrox po treningu a) porcja x-pand + pół porcji nitrox W dzień nietreningowy a) tylko porcja x-pand 1 raz. A oto wspólne składniki x-pand i nitrox 1. alfa ketoroglutaran argininy [...]

[...] od powyższego) : - witaminy Special Two - 1. tabl. po śniadaniu i jedna po posiłku po treningowym. - ok. 20 min. przed treningiem 6 g BCAA (inko, ultimat.e) - po treningu (carbo, minerały + glutamina najczęściej w formie odżywki Recovery Inko - jest w niej wszystko i jest smaczna) - 20 - 30 min. po tym - odżywka serwatkowa (whey [...]

[...] co w 3 6. twaróg półtłusty - 125g 7. twaróg półtłusty - 125g oliwa z oliwa z oliwek - 25g B/T/W 1,5 1,2 1,9 KCAL - 2391 Warzywa jem w posiłkach 2,6,7 i zazwyczaj w 5, bo po treningu pije ostrowie więc chyba nie zaszkodzą. Co do kaloryczności, to nie mam szans żeby podbić dietę bardziej białkiem w postaci tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój [...]

[...] po 5 miesiącach 83cm (pewnie przez diete bo wcześniej jadałem wiele mniej). Inne partie ciała też urosły i jestem zadowolony lecz ten brzuch troche mnie irytuje. Zawsze po treningu robie 3 serie brzuchów po 20x a efekty są jakie są. Co prawda jest on umięśniony i nie zwisa jak u niektórych lecz jego rozmiary są zbyt przyduże. Jakieś porady? Mój [...]

[...] Otóż jakiegoś wielkiego problemu ze spaniem nie mam , zazwyczaj stosuje te wszystkie zabiegi mające ułatwić zasypianie . Spie 6 dni w tygodniu , ale w poniedziałek po treningu klatki i tricepsa nie mogę zasnąć wcześniej niż nad ranem .Ciągle czuję pompę.Znalazłem znajomego który ma podobnie.Dodam do tego że praktycznie kofeiny nie spożywam [...]

[...] sportowa sylwetka, redukujemy. Dieta: Nie mam diety, jem o określonych porach 4/5 razy dziennie, zdrowo. :-) Suplementacja: póki co brak Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro po treningu. TRENING: Redukcja FBW - zamierzam trenować na tym planie 3 miesiące. Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - 10 10 8 Barki: - [...]

[...] T-23,5g WW-37g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV 19:30 po treningu 1. ryz biały 200g (B-13,4g T-1,4g WW-158g) V 22:00 1. chleb ciemny razowy 100g 2. tunczyk puszka 3. oliwa z oliwek 15g (B-35g T-15+? nie weim ile ma tunczyk [...]

[...] nie jestem do konca przekonany co do tego czy dobrze rozłozylem sobie dawkowanie. Prosze was o opinie. Rano po przebudzeniu: -5g kreatyny -30g białka(30 min po kreatynie) Po treningu: -5g kreatyny(odrazu po treningu) -30g białka(30 min po treningu) Wieczorem -30g białka(40 min przed snem) Kreatyne rozpusczam w wodzie natomiast białko w mleku. Z [...]

[...] i jajkiem(chleb razowy) + Mandarynki dwie 3.Obiad(przed treningowy) -Mieso gotowane + ryż bialy lub brązowy lub ziemniaki -----Trening----Zaraz po odzywka bialkowa 4. II Obiad (po treningu) -Mniej wiecej to samo co przed treningiem 5.Obiadokolacja: Ryba wędzona+chleb byc moze 6.Kolacja: 50G twarogu półtłustego + Kapsułka omega3 i jakies warzywo

[...] ? (mój trener twierdził że jest w miarę,ale lepiej się zapytać) Rozpis(ułożyłem z tego co jem od kiedy zacząłem ''masowanie'',czyli od jakiegoś niecałego tygodnia) Dzień treningu: Śniadanie:3-5 jajek + warzywa (głównie marchew,ogórek) i owoc (głównie banan czy jabłko) II śniadanie:twaróg chudy + chleb razowy (dwie kromki)lub mleko 0,5 % [...]

[...] przez co masakryczne jej poziom obniżył się do 38,5cm. Obecnie wróciłem na siłkę i stopniowo przyzwyczajam ciało do ćwiczeń, więc ich nie katowałem. Natomiast wczoraj na treningu, postąpiłem inaczej i zacząłem ćwiczyć ciężarkami jakimi ćwiczyłem od przerwy, o dziwo nie było, aż tak źle, bo dawałem rade. Trening był tylko na skatowanie łapy [...]

kupilem dzisiaj pare rzeczy na swoją domową silke, nie chwalac sie musze przyznac, ze calkiem niezle sa juz warunki - wlasnie jestem po treningu i przetestowaniu nowe zelastwo brakuje mi jednak obciazenia... chodziłem po sklepach, jednak ceny krążków są dosyć spore nie wiem jak i nie wiem gdzie można załatwić w miare tanie ciężary. konkretniej [...]